En diciembre es común que haya una disminución en la capacidad de concentración y en el rendimiento, además de una sensación de menor energía. La buena noticia es que ese cansancio físico y mental puede evitarse (o disminuirse) siguiendo estas recomendaciones.
Mañana comienza diciembre, el último mes del calendario, y con eso se acrecienta la sensación de falta de tiempo para cumplir todo lo necesario, y aparecen los niveles de ansiedad, laboral y social.
“Hay un cansancio acumulado que viene de los últimos meses, al que se suma el estrés del cierre del año, el aumento en el que vivimos, que hace que muchos de los cierres y metas se realicen a fin de año. Además, es el mismo rito del cambio de año genera un impacto emocional en las personas”, enumera la psiquiatra Katherine Llanos, del Departamento de Psiquiatría de la Clínica Las Condes.
Así, al trabajo cotidiano, en diciembre se suman las evaluaciones, eventos en la empresa, actividades escolares, compras de regalos, eventos familiares, empresas y cualquier otra cosa que se organice.
“En fin, se suma la presión y un cúmulo de actividades que impactan de manera física y emocional”, dice Pedro Lucero, psicólogo y jefe del Programa de Psiquiatría Adultos del Hospital Clínico de la Universidad de Chile.
Como psiquiatra, muchas veces contiende el incremento de consultas por ansiedad, por falta de energía, por problemas de sueño y también por cansancio mental, dice Llanos.
La especialista explica que en estos casos se pueden tener dificultades de memoria inmediata, dificultad en la atención, fatiga cognitiva, irritabilidad. Incluso, si se suman otros factores desencadenantes puede derivar en trastornos del ánimo.
El teletrabajo, que es una realidad en muchas empresas, puede hacer más compleja la situación. “Hay quienes les cuesta más separar la vida laboral de la personal, sobre todo al final del año, y eso hace que suba la ansiedad”, indica Lucero.
La buena noticia es que los expertos señalan que hay formas de disminuir el impacto de esta época del año. Estas son cuatro estrategias avaladas por especialistas para bajar los efectos del cansancio y estrés.
1. Dormir bien y mejorar su sueño
Dormir profundamente y por al menos siete horas alivia la ansiedad y mejora la energía, agrega la psicóloga María Carolina Villas, presidenta de la Sociedad de Psicología Clínica.
Esto es clave para el bienestar emocional. Así, pasar las fiestas sin cansancio excesivo parte por dormir mejor.
“Es normal sentirse más cansado y con menos energía en esta época, especialmente si se ha dormido menos”, agrega Domínguez.
2. Tomar pausas y descansar
En esta época la actividad se intensifica, por lo que hacer pausas durante la jornada es esencial, dicen los expertos.
“Una pausa breve puede ser la diferencia entre el agotamiento y una jornada llevadera. Incluso cinco minutos de descanso pueden mejorar la concentración”, señala Lucero.
Estas pausas también ayudan a manejar la sobrecarga cognitiva y emocional, dice Llanos.
3. Delegar y pedir ayuda
Delegar tareas y compartir responsabilidades es esencial para disminuir el estrés.
“Pedir tiempo diario o semanal al círculo de apoyo, compartir una comida, apoyo con la naturaleza, con amistades, con la familia o quienes sientan que son sus pilares”, agrega Domínguez.
4. Parar el ritmo
En diciembre, explica Villas, urge identificar qué actividades son prioridad para no saturarse. Recomienda:
- Evitar sobrecargarse con cenas, reuniones o compras.
- Seleccionar solo lo que sea realmente necesario.
- Reservar tiempo para descanso personal.
- Establecer límites sanos.
“Es una época donde todos quieren cerrar, pero no todo tiene que hacerse ahora. Es importante conectar con redes de apoyo, compartir trabajo en familia, hablar de las emociones, repartir responsabilidades y disfrutar”, concluye.
Fuente: https://digital.elmercurio.com/2025/11/30/A/8K4JNH3E#zoom=page-width
